Comment faire face à la douleur à la hanche (ou au remplacement) en randonnée

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Remarque: si vous avez des douleurs à la hanche accompagnées de fièvre, d'incapacité à supporter du poids, de faiblesse de la jambe ou du pied, ou un gonflement, des ecchymoses ou des saignements, consultez immédiatement un médecin.

La hanche est la plus grande articulation de votre corps. Les hanches jouent un rôle essentiel dans la randonnée, à la fois pour la marche et pour porter une grande partie du poids de votre sac à dos. La douleur à la hanche peut être débilitante sur la piste, vous voudrez donc apprendre à l'éviter et à la contrôler autant que possible.

En règle générale, une douleur dans la région de l'aine ou à l'intérieur de la hanche indique un problème dans l'articulation de la hanche elle-même, tandis qu'une douleur dans la hanche externe, à l'extérieur de la cuisse ou des fesses est plus susceptible d'indiquer des problèmes dans les muscles ou les tissus mous autour. Le joint.

Les problèmes de hanche peuvent également causer des douleurs au genou: si le corps perd sa mobilité au niveau de la hanche, il peut exercer une pression supplémentaire sur le genou pour compenser. Vous devez également être conscient que les problèmes dans les zones proches peuvent apparaître dans la hanche comme une «douleur référée», qui est ressentie loin du site du problème réel. La douleur à la hanche doit être examinée par un médecin pour exclure des conditions potentiellement graves.

À court terme, la douleur de la hanche peut être traitée de la même manière que toute douleur articulaire ou musculaire: repos, compresses froides, médicaments anti-inflammatoires et bouger doucement l'articulation dans son amplitude de mouvement disponible.

À plus long terme, vous voudrez augmenter la mobilité et la flexibilité de l'articulation avec des exercices d'étirement réguliers, et vous voudrez développer la force des muscles environnants.

Portez une attention particulière au renforcement de la force des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers, qui renforcent et soutiennent la hanche. Construire des muscles abdominaux solides aidera également à renforcer et à stabiliser la hanche. La faiblesse du tronc peut provoquer un mouvement instable d'un côté à l'autre qui exerce une pression supplémentaire sur la hanche.

Remplacement de la hanche est une chirurgie courante et elle n’a pas besoin de vous empêcher de faire de la randonnée! De nombreux médecins recommandent en fait des exercices à faible impact comme la randonnée dans le cadre d'un programme de récupération après un remplacement de la hanche.

Si vous avez subi une arthroplastie de la hanche, votre médecin et votre physiothérapeute vous proposeront un programme de récupération qui devrait vous préparer à la randonnée dans trois à six mois. Ils vous diront quand vous serez prêt à commencer la randonnée et vous proposeront un programme d’exercices personnalisé conçu pour soutenir votre nouvelle articulation. Lorsque vous commencez à marcher, vous voudrez limiter le poids que vous portez et éviter de soulever votre genou au-dessus d'un angle de 90 degrés par rapport à votre corps ou de marcher avec les orteils pointés vers l'intérieur.

Si vous ressentez une douleur à la hanche, un sac à dos bien ajusté peut vous aider. Investissez également dans des bâtons de trekking, qui ajoutent une stabilité latérale et transfèrent un peu de poids à vos bras. Et l'achat de bottes bien ajustées avec des semelles bien rembourrées transmettra moins de chocs à la jambe lorsque vous marchez, empêchant ainsi les douleurs à la hanche de se manifester lors de votre randonnée. Vous voudrez également minimiser le poids que vous portez et envisager d'essayer de perdre du poids si vous portez des kilos en trop sur votre corps.

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