Comment faire face à la douleur au genou (ou au remplacement) en randonnée

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Remarque: si la douleur ou le gonflement du genou est la conséquence d'une torsion ou d'un impact, ou si cela dure plus de 48 heures, ou si vous ressentez des sensations de craquelures ou d'éclatement ou une instabilité latérale, consultez un médecin.

Si vous avez une douleur persistante au genou, vous devriez la faire examiner par un médecin pour vérifier d'éventuels dommages aux tendons, aux ligaments ou au cartilage. Le genou est l'une des articulations les plus fréquemment blessées, en particulier chez les personnes impliquées dans l'athlétisme dans leur jeunesse, car les anciennes blessures au genou peuvent réapparaître et causer de l'inconfort plus tard dans la vie.

Vous répondrez à la douleur au genou de la même manière que vous le feriez à la plupart des douleurs articulaires. La réponse à court terme est le repos, les compresses froides, les anti-inflammatoires et les mouvements contrôlés.

À plus long terme, les exercices d'étirement amélioreront votre amplitude de mouvement et l'entraînement en force pour développer les muscles au-dessous et au-dessus du genou fournira un soutien. Sachez toujours que des problèmes provenant de vos hanches peuvent exercer une pression sur vos genoux. Incluez les hanches dans tout programme d'étirement et de musculation conçu pour gérer la douleur au genou.

L'arthroplastie du genou est une chirurgie majeure qui nécessite une rééducation prolongée, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus faire de randonnée. De nombreux patients en arthroplastie totale et partielle du genou ont vécu de nombreuses années de randonnée heureuse, saine et satisfaisante.

Comme pour le remplacement de la hanche, vous devrez terminer votre programme de rééducation initial et demander à votre médecin et à votre physiothérapeute des conseils sur la préparation de la randonnée. Vous devrez commencer lentement et porter des charges minimales, mais avec de la persévérance et des efforts, vous pouvez retrouver toute votre force de randonnée.

Lorsque vous êtes sur le sentier, rappelez-vous que la randonnée en descente impose des charges exceptionnelles au genou. Le terme «genou du randonneur» fait spécifiquement référence à la tension du genou due à la descente de collines escarpées, en particulier sous une charge.

Si vous rencontrez des problèmes de genou ou que vous vous rétablissez d'une opération au genou, vous voudrez probablement éviter les sentiers avec des descentes abruptes jusqu'à ce que vous ayez pleinement confiance en vos genoux.

Vous pouvez protéger vos genoux dans les sections de descente avec une bonne technique de marche en descente. Évitez d'étendre complètement le genou et surtout évitez de toucher le sol avec un genou complètement étendu, ce qui transmet le choc directement à l'articulation du genou.

Marchez avec les genoux légèrement pliés dans les sections de descente et essayez de mettre vos pieds au sol avec un mouvement du talon aux orteils qui amortit le genou. Gardez un rythme lent et utilisez des lacets lorsque cela est possible pour contrôler la pente.

Si vous avez des problèmes de genou ou que vous souhaitez les éviter, envisagez de faire de la randonnée avec une genouillère de bonne qualité. Vous pouvez également envisager de faire de la randonnée avec des bâtons de randonnée, car ils limitent l'impact de la marche en descente sur vos genoux et transfèrent une grande partie du poids dans vos bras, empêchant ainsi vos genoux de devenir encore plus blessés ou douloureux.

Assurez-vous de porter des chaussures appropriées avec un support solide de la cheville: la torsion des chevilles exerce une pression supplémentaire sur les genoux. Recherchez des semelles bien rembourrées et utilisez des bâtons de randonnée pour améliorer votre stabilité et transférer une partie de votre poids sur vos bras et vos épaules.

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