Comment faire face à la fasciite plantaire en randonnée

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Remarque: si vous ressentez une douleur au talon accompagnée d'une rougeur ou d'une chaleur au niveau du talon, ou de la fièvre, ou un engourdissement ou des picotements dans n'importe quelle partie du pied, consultez votre médecin. Ne pas auto-diagnostiquer la fasciite plantaire: les symptômes pourraient avoir d'autres causes.

Le fascia plantaire est le plus gros ligament du corps. Il relie le talon aux orteils: si la voûte plantaire était un arc, le fascia plantaire serait la corde.

Lorsque ce ligament est chroniquement enflammé ou commence à se détériorer, le résultat est une fasciite plantaire. Cette condition se manifeste le plus souvent par une douleur vive au bas du talon, bien que la douleur puisse survenir au bas de la voûte plantaire ou presque n'importe où sur le bas du pied. La douleur au bas des pieds immédiatement après la sortie du lit est un signe courant de fasciite plantaire.

La fasciite plantaire est souvent causée par une course ou une marche excessive, en particulier sur des surfaces dures et dans des chaussures non conçues pour fournir un bon soutien de la voûte plantaire. Un poids corporel élevé, des arcades très hautes et des muscles du mollet chroniquement serrés peuvent aggraver ou contribuer au problème.

La fasciite plantaire doit être diagnostiquée par un médecin. Votre médecin peut demander des analyses pour exclure d'autres causes possibles de vos symptômes.

Votre tâche immédiate une fois qu'il a été confirmé que vous souffrez de fasciite plantaire est de soulager le pire des symptômes. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des exercices ou vous référer à un physiothérapeute. Certains médecins peuvent injecter des corticostéroïdes directement dans le ligament, ce qui peut apporter un soulagement immédiat mais ne peut pas être répété à intervalles fréquents.

À long terme, vous reviendrez à ces besoins familiers: des étirements réguliers et un entraînement en force pour développer les muscles environnants. Votre médecin peut vous recommander de perdre du poids et d'éviter tout impact sur les surfaces dures pendant que vous récupérez. Certains cas de fasciite plantaire peuvent être soulagés par des orthèses, qui sont des inserts de chaussures qui fournissent un soutien à des parties spécifiques de la semelle ou de la voûte plantaire.

Si la douleur de la fasciite plantaire est sévère, vous devrez peut-être faire une brève pause pendant votre convalescence. Pendant cette pause, vous voudrez vous étirer régulièrement et rechercher des exercices d'étirement spécifiques qui soulagent votre douleur.

Un physiothérapeute peut recommander des exercices d'étirement spécifiques et des exercices de renforcement musculaire. Certains randonneurs trouvent que rouler le pied sur un rouleau en forme d'épingle ou même rouler un pied nu sur une balle de golf gelée procure un soulagement. Certains patients trouvent que le massage donne un certain soulagement. Utilisez des massages et des étirements pour détendre les muscles de vos mollets et voir si vous ressentez une amélioration.

De nombreux patients atteints de fasciite plantaire trouvent que le choix des chaussures est un élément clé pour revenir à la randonnée sans inconfort excessif. Demandez à un podiatre des orthèses et des zones spécifiques où vos pieds peuvent avoir besoin de soutien. Certains grands détaillants de plein air, notamment REI, ont un personnel de vente formé pour aider les clients ayant des problèmes de pied à choisir des chaussures appropriées. Cette assistance peut valoir un certain temps de déplacement.

Sur le sentier, vous constaterez peut-être que le repos occasionnel, l'élévation et le trempage périodique des pieds nus dans de l'eau froide, si disponible, peuvent atténuer les symptômes. Vous voudrez peut-être emporter des analgésiques comme solution de secours si la douleur s’aggrave, bien qu’il soit rarement judicieux de les utiliser fréquemment ou en continu.

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