Comment faire face à une mauvaise circulation en randonnée

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Remarque: un gonflement soudain d'une seule jambe peut être le signe d'une thrombose veineuse profonde, une condition potentiellement mortelle. Si vous ressentez ce symptôme, consultez immédiatement un médecin.

Il y a environ 60000 miles de vaisseaux sanguins dans votre corps, un réseau qui est responsable de fournir constamment de l'oxygène et des nutriments à chaque cellule de votre corps et d'éliminer les déchets des mêmes cellules.

Plusieurs conditions physiques peuvent ralentir ce flux et affaiblir la circulation. Deux des plus courantes sont: les maladies vasculaires périphériques, qui restreignent le flux sanguin vers et depuis le cœur; et l'insuffisance veineuse, ce qui rend plus difficile la circulation du sang de vos jambes vers votre cœur.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous pouvez avoir des problèmes de circulation:

  • Froid constant dans les mains et les pieds.
  • Des picotements ou des engourdissements dans les mains ou les pieds.
  • Fatigue ou crampes pendant l'activité.
  • Gonflement et douleurs dans les bras ou les jambes.
  • Douleur lancinante ou piquante dans les bras ou les jambes.

Vous devrez consulter un médecin pour un diagnostic formel. De nombreuses autres affections courantes, telles que l'obésité ou le diabète, peuvent causer ou compliquer considérablement des problèmes de circulation. Le tabagisme est également un facteur de risque majeur. Une position assise prolongée peut compliquer les problèmes de circulation dans les jambes.

Comme pour l'arthrite, la marche est l'une des thérapies les plus couramment recommandées pour une mauvaise circulation. La marche stimule la circulation et augmente la contraction musculaire des jambes, stimulant la circulation dans la partie du corps la plus éloignée du cœur. Beaucoup de gens trouvent également que les massages et les exercices d'étirement doux comme le yoga et le tai-chi peuvent aider à améliorer la circulation. L'entraînement en force est également recommandé.

Si vous prévoyez de faire de la randonnée avec une mauvaise circulation, vous voudrez commencer par des randonnées légères et surveiller vos symptômes, en particulier dans vos mains et vos pieds. Vous constaterez probablement que la randonnée réduit vos problèmes, mais faites attention aux signaux que votre corps envoie. Si vous ressentez un engourdissement accru, des picotements ou de la fatigue, vous devrez peut-être consulter un médecin.

Si vous avez des problèmes de circulation, vous devrez peut-être faire particulièrement attention à la randonnée par temps froid. Les mains et les pieds sont toujours vulnérables au froid et si vous avez des problèmes de circulation, cette vulnérabilité est augmentée. L'ajout d'isolant peut ne pas aider si le sang n'apporte pas assez de chaleur pour que l'isolant retienne. Vous devrez peut-être envisager des chaussettes ou des mitaines auto-chauffantes.

Portez une attention particulière à tout équipement qui pourrait restreindre la circulation sanguine et aggraver les problèmes de circulation. Si vous avez des engourdissements et des picotements dans les mains, assurez-vous que votre sac n'est pas trop lourd et qu'il ne met pas un poids excessif sur vos épaules. Ajustez votre sac pour transférer le poids sur vos hanches.

L'enflure est un autre symptôme général qui peut avoir de nombreuses causes. Il est très courant de ressentir un œdème ou une accumulation de liquide dans les pieds ou les mains pendant ou après la randonnée. L'élévation des extrémités touchées devrait réduire le gonflement rapidement. Si vous souffrez d'œdème de manière constante, assurez-vous de vérifier votre consommation d'électrolytes: consommer beaucoup d'eau mais pas assez de sel ou d'autres électrolytes peut provoquer un gonflement.

Gonflement après une blessure ou gonflement accompagné de douleur – La sensibilité, la chaleur dans la partie affectée ou la fièvre peuvent être le signe de problèmes plus graves et nécessitent des soins médicaux. Le gonflement est souvent la réponse de votre corps à une inflammation ou à des dommages, donc tout gonflement qui s'accompagne de douleur ou qui ne disparaît pas en quelques jours avec une dose de R.I.C.E. (Rest/jece /Compression /Elevation) doit recevoir des soins médicaux.

La plupart des conditions physiques tenaces ne vous empêcheront pas de faire de la randonnée et la randonnée est souvent l'un des meilleurs moyens d'atténuer et d'améliorer ces conditions. Les problèmes physiques peuvent affecter la façon dont nous marchons.

Si vous devez commencer par des randonnées plus courtes et moins exigeantes, ne vous inquiétez pas: les randonnées courtes peuvent être tout aussi amusantes que les plus longues, et à mesure que les effets bénéfiques de la marche s'installeront, vous serez bientôt à la recherche de randonnées plus longues et plus difficiles. .

La randonnée est l'un des meilleurs moyens de gérer les problèmes physiques, mais vous pouvez aider le processus et progresser plus rapidement en prêtant une attention particulière à votre alimentation et en adoptant un programme d'exercice régulier. Bien manger et faire de l'exercice régulièrement sont un excellent moyen de se préparer pour des randonnées plus exigeantes et d'améliorer votre forme générale et votre qualité de vie!

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