Comment gérer les maux de dos en randonnée

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Remarque: les maux de dos peuvent être le signe d'un problème médical grave. Surveillez ces signes:

  • Douleur au dos qui descend dans vos bras ou vos jambes.
  • Maux de dos accompagnés de fièvre.
  • Maux de dos accompagnés d'engourdissements ou de picotements dans n'importe quelle partie de votre corps.
  • Mal de dos avec faiblesse inexpliquée ou perte de contrôle de la vessie ou des intestins.

Si vous ressentez l'un de ces effets indésirables, consultez immédiatement un médecin.

Le dos est l'un des endroits les plus courants pour les problèmes de douleur chronique. Les emplois de bureau sédentaires sont souvent méchants pour le dos et de nombreux programmes d'exercice négligent le dos, en particulier le bas du dos.

Si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous voudrez faire vérifier par un médecin des problèmes de la colonne vertébrale ou des muscles qui pourraient nécessiter un traitement médical. Si vous n’avez pas un tel problème, vous voudrez commencer par un programme d’étirements et d’exercice conçu pour renforcer la force et la souplesse de votre dos. Concentrez-vous sur ces points:

La force de base est un élément essentiel de la force du dos. Si vos muscles abdominaux sont faibles, votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos devront prendre une partie de la charge, surtout si vous portez du poids.

Demandez à un entraîneur ou à un physiothérapeute de vous aider à développer une routine d'exercice qui renforce à la fois votre dos et tous les muscles du tronc, pas seulement les abdominaux et les obliques auxquels nous pensons en premier lorsque nous entendons parler des muscles du tronc!

Élongation sur une base régulière augmentera la flexibilité et la mobilité et réduira la probabilité de blessures au dos. Un programme d'étirement régulier est indispensable pour tout programme d'entraînement pré-randonnée, mais il est d'une importance vitale si vous avez mal au dos. Le yoga fait des merveilles pour le dos et les systèmes d'étirement les plus organisés comprendront des exercices centrés sur le dos.

Habitudes de sommeil avoir un impact significatif sur votre dos. Un matelas ferme et de haute qualité est un investissement solide si vous rencontrez des problèmes de dos.

Posture est également intimement lié aux problèmes de dos. Vos exercices de base et vos étirements aideront votre posture, mais vous pouvez rendre service à votre dos en faisant un effort conscient pour vous tenir debout et vous asseoir droit, avec votre colonne vertébrale droite et vos épaules en arrière, en vous rendant aussi grand que possible. S'effondrer, se courber ou se pencher régulièrement en avant aggravera les problèmes de dos.

Vous pouvez réduire la probabilité de problèmes de dos sur le sentier en portant une attention particulière à trois pièces d'équipement importantes:

Un bien équipé sac à dos est le meilleur ami de votre dos sur la piste. Vous souhaiterez peut-être faire vos achats dans un magasin physique plutôt qu'en ligne, afin de pouvoir essayer différents packs et voir ce qui vous convient le mieux. Essayez différents packs avec poids. Assurez-vous que le rembourrage du dos épouse la forme de votre dos et que la sangle de hanche transfère le poids à vos hanches confortablement et efficacement. Familiarisez-vous avec les ajustements de votre sac et apprenez à les modifier pour déplacer le poids de votre sac.

Une qualité matelas est un investissement rentable, et pas seulement pour votre dos. Choisissez soigneusement l'emplacement de votre tente et assurez-vous qu'il n'y a pas d'obstacles qui pourraient causer de l'inconfort au dos. Vous dormirez mieux et votre dos vous remerciera.

Bâtons de randonnée ne sont pas seulement une question d’équilibre. Ils peuvent transférer du poids loin de votre dos et de vos jambes et donner à votre colonne vertébrale et à vos muscles du dos un coup de pouce important pendant la randonnée.

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