Comment gérer les problèmes de cheville en randonnée

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Remarque: si votre cheville ne supporte pas votre poids, si elle est considérablement enflée, ou visiblement mal alignée, ou si votre cheville ou votre pied est engourdi ou devient bleu, consultez immédiatement un médecin.

Il existe deux formes courantes de blessure à la cheville. L'un est la tension ou l'entorse familière de la cheville, souvent causée par le roulement du pied vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Ces blessures impliquent des lésions des ligaments de la cheville et vont de légères à assez graves.

Les blessures aiguës à la cheville telles que les foulures et les entorses peuvent généralement être traitées avec la séquence traditionnelle de RICE: repos, glace, compression et élévation. Assurez-vous de laisser les entorses de la cheville guérir complètement avant de stresser à nouveau la cheville. Les entorses de la cheville insuffisamment cicatrisées sont la principale cause d'instabilité et de douleur chroniques de la cheville.

Le deuxième type courant de blessure est une douleur chronique à la cheville et une instabilité. Cela peut être causé par des ligaments étirés ou endommagés ou des dommages au cartilage de l'articulation et est souvent causé par le fait que les blessures antérieures à la cheville n'ont pas suffisamment de temps pour guérir.

Si une entorse ou une foulure ne guérit pas complètement, la capacité des ligaments à soutenir la cheville peut être compromise. Cela peut entraîner une douleur et une instabilité durables, entraînant souvent une tendance à rouler facilement vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Cela peut entraîner une nouvelle entorse de la cheville et causer des blessures encore plus cumulatives.

La meilleure façon de gérer ces blessures est la prévention: laissez toujours les entorses de la cheville guérir complètement avant de reprendre une activité normale. Si vous ressentez déjà une instabilité chronique ou une douleur à la cheville, cette prescription n’est pas très utile. Ces blessures ne seront peut-être jamais complètement résolues, mais vous pouvez les gérer et continuer à marcher malgré elles.

Encore une fois, vos principales mesures préventives sont des étirements réguliers pour maintenir et augmenter l'amplitude des mouvements de la cheville et un entraînement en force pour développer les muscles environnants, leur permettant de soutenir et de stabiliser l'articulation.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos chevilles est la randonnée régulière, mais si vous avez des antécédents de douleur à la cheville ou de blessure à la cheville, vous voudrez peut-être commencer à porter des charges relativement légères et à marcher sur des sentiers plus lisses qui minimisent le risque de roulement de la cheville. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant, vous pouvez progressivement emprunter des sentiers plus difficiles, mais restez conscient de vos chevilles et évitez de trop les stresser trop tôt.

Si vous avez des problèmes de cheville, pensez à porter une attelle de cheville lors de la randonnée. Portez des bottes de randonnée qui offrent un soutien solide à vos chevilles et portez votre attelle de cheville lorsque vous essayez des chaussures. Vous devrez peut-être augmenter la taille pour accueillir l'accolade. Brisez toujours soigneusement les chaussures avant de marcher dessus.

Si vous êtes lourd, vous pouvez envisager de perdre du poids. Et quel que soit votre poids corporel, vous devriez essayer de minimiser votre poids de charge jusqu'à ce que vous ayez pleinement confiance en vos chevilles. Les bâtons de randonnée peuvent vous aider à maintenir la stabilité et à minimiser la probabilité de roulement de la cheville, et ils peuvent également détourner un peu de poids de vos chevilles vers vos bras.

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