Comment planifier une randonnée en tant que randonneur senior

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L'alimentation et l'exercice peuvent aider à renforcer notre capacité physique et notre confiance avant de s'engager sur une piste. Le bon équipement peut offrir protection, confort et sécurité. Tôt ou tard, cependant, nous arrêtons de nous préparer et commençons à marcher. Cela nous amène à la dernière étape de la préparation: planifier une véritable randonnée. Les randonneurs vétérans peuvent planifier presque instinctivement, mais si vous commencez tout juste à faire de la randonnée, vous voudrez suivre une séquence organisée avant chaque randonnée.

Utiliser des randonnées d'une journée

Quand nous pensons à la randonnée, nous pensons souvent à de grandes aventures: à travers des randonnées sur des sentiers bien connus, des randonnées dans des endroits exotiques, des voyages prolongés avec de lourdes charges et de grandes quantités de matériel. En réalité, la grande majorité de nos randonnées seront des randonnées d'une journée: aller-retour en une seule journée. Il n’y a rien de mal à cela. Les randonnées d'une journée offrent toutes sortes d'avantages pour les randonneurs débutants et confirmés. Ils peuvent être des objectifs à part entière et des éléments essentiels de notre préparation pour des randonnées plus longues.

Les randonnées d'une journée permettent de faire des randonnées avec une charge relativement légère, ce qui permet de parcourir plus facilement la distance et laisse de la place pour apporter quelques petits luxes. L'emballage est rapide et facile par rapport à l'emballage pour un voyage de plusieurs jours. Cela ne signifie pas que vous pouvez négliger l'essentiel: vous aurez toujours besoin d'une protection contre le soleil et la pluie, une eau adéquate, des communications d'urgence et d'autres éléments de base sur les sentiers. Voyager sans équipement de nuit permet d'accommoder assez facilement ces éléments de base dans une charge légère et compacte qui garde l'esprit sur la randonnée, pas sur la charge.

Les randonnées d'une journée offrent une variété presque infinie. Une randonnée d'une journée peut être une promenade décontractée sur un sol plat ou une marche longue distance pénible sur des collines escarpées sur des surfaces difficiles. Cela les rend idéales à des fins de formation. Si vous envisagez une randonnée plus longue, une randonnée d'une journée bien choisie vous permet de vous tester sur différents terrains, de développer votre endurance et d'avoir une idée de votre degré de préparation à relever de nouveaux défis. Étant donné que les randonnées d'une journée ont tendance à être relativement proches de la maison ou d'une base de voyage et que votre charge est généralement légère, vous êtes moins susceptible d'avoir des problèmes lors d'une randonnée d'une journée et il est plus facile d'organiser de l'aide si vous le faites. Cela fait d'une journée de randonnée un excellent moyen de tester les limites, tant que vous n'en faites pas trop!

Les randonnées d'une journée sont également un excellent moyen d'évaluer votre compatibilité avec les autres randonneurs. Si vous venez de rejoindre un groupe ou de rencontrer un compagnon de randonnée potentiel, une journée de randonnée vous permettra de vous tester avec un engagement minimal.

De nombreuses régions ont une variété de sentiers de randonnée de jour établis à différents niveaux de difficulté. Beaucoup d’entre eux offrent le même type de paysage et d’exposition naturelle que vous obtiendriez lors de longues randonnées. Vous n'êtes peut-être pas dans une nature sauvage profonde, mais vous marchez en plein air dans un environnement naturel et c'est ce qu'est la randonnée.

Pour le randonneur débutant ou intermédiaire, les randonnées d'une journée offrent un moyen idéal de développer la forme physique, la compétence et la confiance sur la piste. Les randonnées d'une journée facilement accessibles dans votre région deviennent souvent vos randonnées pain et beurre, des endroits où vous revenez encore et encore pour une séance d'entraînement physique, un soulagement mental et émotionnel, et du temps en plein air!

Choisir votre parcours

Une bonne journée sur le sentier commence par le bon sentier. À ce moment-là, vous avez une évaluation décente de votre propre forme physique et une idée de ce que vous êtes prêt à mordre. Si vous débutez, il est probablement préférable de commencer petit: l'un des avantages de la randonnée est que même une randonnée facile pour vous n'est pas une perte de temps. C’est toujours amusant, c’est toujours de l’exercice, il est encore temps à l’extérieur, et vous repartez en sachant que vous êtes prêt pour plus. C’est une victoire dans tous les sens, donc si vous n’êtes pas sûr, n’hésitez pas à commencer par une randonnée qui correspond bien à vos capacités.

Il y a trois éléments clés à considérer lors de la préparation d'une randonnée.

Distance. Savoir combien de kilomètres vous parcourrez est un bon début. Ne soyez pas intimidé par la distance: même si vous êtes lent et que vous vous reposez fréquemment, une marche régulière peut consommer plus de kilomètres que vous ne le pensez!

Pente. L'altitude que vous gagnez et perdez est un élément clé du niveau de stress qu'une randonnée impose à votre corps. De nombreux randonneurs craignent les montées raides ou longues, et elles peuvent être épuisantes, mais les descentes raides peuvent également être difficiles, en particulier pour les randonneurs ayant des problèmes de pied, de cheville ou de genou.

Surface. Un train lisse et plat est beaucoup plus facile à marcher qu'un sentier accidenté, rocheux, enraciné ou non cambré (en pente d'un côté à l'autre). Les surfaces rugueuses nécessitent des chaussures plus solides et plus résistantes (qui peuvent être plus lourdes et plus fatigantes) et augmentent le risque de blessures aux chevilles et aux pieds. Une randonnée sur une surface rugueuse peut être beaucoup plus fatigante qu'une randonnée de distance et de pente similaires sur une surface lisse.

Temps. Le temps nécessaire pour terminer une randonnée dépend de toutes les fonctionnalités ci-dessus. La règle standard pour estimer le temps est de prévoir une heure pour chaque 3 miles de distance et d'ajouter une autre heure pour chaque 2000 pieds de montée. De nombreux randonneurs plus âgés préfèrent une heure pour tous les 2 miles et une heure supplémentaire pour chaque 1000 pieds d'escalade. Ce sont des guides généraux: l'expérience vous apprendra à estimer votre propre vitesse. N'oubliez pas que les grands groupes se déplacent plus lentement que les petits!

Des informations fiables sont la clé pour décider si un sentier vous convient. Une excellente façon d'être sûr de disposer d'informations fiables est de faire de la randonnée dans les parcs nationaux ou d'État. De nombreux parcs ont des sentiers désignés avec des cotes de difficulté claires. Les sites Web ou brochures des parcs peuvent décrire les randonnées en détail. Si vous avez des questions, vous pouvez souvent appeler les bureaux des gardes forestiers et obtenir les informations dont vous avez besoin: les gardes forestiers veulent assurer votre sécurité et sont généralement une excellente ressource.

Les randonneurs individuels, en particulier les randonneurs que vous connaissez, constituent une autre excellente source d'informations. Ils ont un grand avantage: ils connaissent le sentier et ils vous connaissent aussi. Si vous avez des amis qui font de la randonnée, demandez-leur des recommandations. Les boutiques de plein air ou d'autres entreprises liées à la nature dans votre région peuvent également être une bonne source de recommandations.

Choisir vos compagnons

La randonnée est un sport de groupe. Certaines personnes font de la randonnée seules, mais c'est pour des personnes possédant une expertise, une confiance et une familiarité considérables. Pour tout sauf les experts, et en particulier pour les randonneurs plus âgés ayant des problèmes de santé potentiels, les compagnons sont un must. Même un vaut mieux que rien, mais quatre est souvent le nombre idéal. Si une personne est blessée ou invalide, l'une peut rester avec elle et les deux autres peuvent demander de l'aide.

Les compagnons de randonnée sont une partie essentielle du sport. Ils peuvent également faire ou défaire une randonnée. Le temps passé à l'extérieur avec des amis anciens ou nouveaux qui sont flexibles, accommodants et qui partagent votre rythme et votre approche du sport peut ajouter à votre expérience et rendre une randonnée beaucoup plus enrichissante. La tension ou les problèmes personnels au sein d'un groupe peuvent rendre une journée misérable.

Les randonneurs plus âgés ont un réel avantage pour évaluer les compagnons de randonnée potentiels: l'expérience. Que nous ayons ou non une expérience de la randonnée, la plupart d'entre nous ont beaucoup d'expérience avec les gens et en jugeant le caractère. Cela compte: peu importe la compatibilité de nos compétences, de notre condition physique et de nos préférences en matière de randonnée, si nous ne nous entendons pas en tant que personnes, cela ne fonctionnera pas!

Nous ne pouvons pas évaluer les gens tant que nous n'en avons pas rencontré. Voyons donc comment rencontrer des compagnons de randonnée.

Demandez à vos amis. Si vous avez des amis qui font de la randonnée, parlez-leur. Même s'ils ont plus d'expérience que vous, ils seront souvent prêts à faire une randonnée facile avec vous et à vous aider dans le sport. Vous constaterez peut-être que vous connaissez déjà des personnes qui font de la randonnée ou qui s'intéressent à la randonnée, ou que vous avez des amis qui connaissent d'autres randonneurs. Rien ne vaut une recommandation personnelle.

Recherchez des groupes organisés. De nombreuses régions ont des clubs de randonnée actifs. Effectuez des recherches en ligne sur les clubs de randonnée de votre région. Les groupes de randonnée accueillent généralement de nouveaux membres et organisent souvent des sorties pour débutants, un excellent moyen de s'engager sur le sentier avec des randonneurs plus expérimentés qui peuvent vous aider et vous recommander d'autres sentiers à votre niveau. Recherchez un chapitre du Sierra Club dans votre région.

Utilise Internet. Consultez les forums de messages du quartier ou d'autres ressources Internet locales pour des discussions liées à la randonnée. Si vous habitez à proximité d'une destination de randonnée populaire, recherchez des discussions sur cette destination. Des sites comme meetup.com peuvent vous mettre en contact avec des groupes ou des randonneurs individuels de votre région.

Allez là où vont les autres randonneurs. Les magasins de plein air locaux ou d'autres entreprises axées sur le plein air peuvent avoir des tableaux d'affichage ou d'autres ressources pour vous aider à rejoindre d'autres randonneurs. Votre magasin de plein air local a une énorme motivation pour vous aider à vous impliquer dans le sport: chaque nouveau randonneur est un client potentiel de retour pour lui. Ils connaissent tous les groupes de votre région et peuvent même vous mettre en place avec des individus.

Si vous avez accès à un parc d'État ou national, demandez au bureau du parc quels sont les groupes de randonneurs qui fréquentent la région et comprennent des randonneurs plus âgés. Ils connaîtront leurs habitués et pourront peut-être vous mettre en place avec des groupes réguliers.

Prendre une classe. De nombreuses régions où la randonnée est populaire ont des groupes offrant des cours réguliers de secourisme en milieu sauvage et d'autres techniques de randonnée. Un cours de secourisme en milieu sauvage est un endroit idéal pour rencontrer des compagnons de randonnée potentiels: vous saurez tous les deux que vous êtes avec quelqu'un qui prend le sport au sérieux et sait quoi faire en cas d'urgence!

Faites une randonnée guidée. Les entreprises de services de plein air dans de nombreuses régions proposent des randonnées guidées. Vous devrez payer quelque chose, mais vous gagnerez l’avantage d’une randonnée avec un leader expérimenté qui s’est engagé à prendre soin de vous. Vous rencontrerez également d’autres randonneurs et établissez des liens qui pourraient vous aider à développer votre propre groupe de randonneurs.

Une fois que vous avez rencontré certaines possibilités, vous devrez les vérifier, et ils devront vous vérifier. Il est généralement bon de se rencontrer en personne avant d'accepter de faire une randonnée ensemble, juste pour avoir une idée de l'autre et de la façon dont vous vous comportez en personne. Vous avez un intérêt commun pour commencer, mais tout le monde ne s’entend pas bien et il est bon de savoir si vous le faites avant de vous lancer dans une randonnée ensemble. Si vous décidez de faire de la randonnée la première fois que vous vous rencontrez, choisissez une randonnée courte et relativement facile afin de pouvoir décider si vous êtes une bonne personne.

Les relations de randonnée, comme toutes les relations, sont construites autour de la communication. Vous devez être ouvert à propos de votre niveau d'expérience, de votre condition physique auto-évaluée et de tout problème de santé que vous pourriez avoir. Les autres personnes de votre groupe devraient faire de même. Vous voulez un groupe adaptable qui s'adaptera et soutiendra les membres qui peuvent être plus lents ou qui ont des difficultés, et non ceux qui traiteront un membre plus faible du groupe comme un handicap. Il s'agit moins d'une évaluation de l'aptitude ou de l'expérience qu'une évaluation de la personnalité. Il est tout à fait possible de mélanger des personnes de niveaux de condition physique et d’expérience très différents dans un même groupe, à condition que tout le monde sache dans quoi ils s’embarquent et que chacun est prêt à s’adapter aux besoins des autres membres du groupe.

Planification autour de l'eau

L'eau est l'une des choses les plus nécessaires à apporter lors de toute randonnée: une hydratation adéquate est indispensable. L'eau est également l'une des choses les plus lourdes que vous apporterez lors d'une randonnée, ce qui crée un conflit entre votre désir d'apporter autant d'eau que vous en avez besoin et votre désir de garder votre sac aussi léger que possible.

Pour la plupart des randonneurs, un litre d'eau par deux heures de randonnée prévue est une ligne directrice raisonnable. Si vous utilisez une bouteille d’eau, assurez-vous qu’elle est accessible. Vous voulez siroter fréquemment de petites quantités d'eau, ne pas vous arrêter toutes les heures et avaler un demi-litre! De nombreux randonneurs trouvent qu'un sac d'hydratation encourage une boisson constante et une bonne gestion de l'eau.

Lorsque vous évaluez un sentier, recherchez toujours s'il y a une source d'eau potable en cours de route. Si c'est le cas, vous pouvez prévoir de remplir vos bouteilles, ce qui peut réduire considérablement le poids que vous portez au début de la randonnée. Un filtre portable ou des tablettes de purification d’eau peuvent être une solution de secours viable, mais il est préférable d’éviter de boire de l’eau de surface non traitée, sauf en cas d’urgence absolue, même si elle est claire et semble propre.

Si vous faites de la randonnée par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup, vous voudrez peut-être apporter de l'eau supplémentaire. Vous n'aimerez peut-être pas le poids, mais vous le réduirez au fur et à mesure et quelques kilos de plus au début, c'est mieux que de manquer d'eau!

Soyez particulièrement prudent les jours frais et venteux. Il se peut que vous n'ayez pas soif par temps frais et que le vent évapore la sueur avant de vous rendre compte que vous transpirez, ce qui signifie que vous pouvez vous déshydrater sans le savoir. Apportez de l'eau supplémentaire et prévoyez de continuer à siroter à intervalles réguliers, que vous ayez soif ou non.

Si vous transpirez abondamment et que vous ne remplissez qu’avec de l’eau, vous risquez de faire face à un épuisement des électrolytes. Si vous prévoyez une journée de transpiration, vous voudrez peut-être apporter une boisson pour sportifs à équilibre électrolytique ou des sels de réhydratation orale en poudre avec votre approvisionnement en eau habituel. De nombreuses boissons pour sportifs contiennent plus de sel et de sucre que nécessaire. Le traitement de l'excès augmente la demande en eau de votre corps, vous pouvez donc diluer votre boisson pour sportifs avec la même quantité d'eau.

Planification en fonction de la météo

Le temps est souvent prédit mais jamais entièrement prévisible. Il y a un vieux dicton sur les climats de montagne en particulier: si vous n'aimez pas le temps, attendez, ça va changer. Quelles que soient les prévisions, soyez prêt pour les extrêmes. Apportez un chapeau à larges bords et de la crème solaire même si le temps est nuageux, ayez un imperméable pliable et une housse de sac à dos à portée de main, même s'il fait beau. La meilleure façon de faire sortir le soleil est d'oublier votre chapeau et votre crème solaire!

Si vous avez une randonnée prévue, suivez les prévisions météorologiques (weather.com est un excellent site pour vérifier la météo) et utilisez votre propre jugement. Si les panneaux indiquent des conditions météorologiques défavorables, vous voudrez peut-être envisager d'annuler une randonnée, surtout si votre itinéraire planifié comprend des zones glissantes lorsqu'elles sont mouillées ou s'il y a des traversées de cours d'eau à négocier. Le sentier sera toujours là lorsque le temps s'améliorera. Personne ne veut annuler une randonnée, en particulier au début du sentier, mais s'il y a des nuages ​​noirs sur la route et du tonnerre à l'horizon, c'est peut-être la bonne décision. L'un des avantages d'être le randonneur le plus âgé du groupe est que vous pouvez passer cet appel sans gêne!

Planification d'urgence

Personne ne veut penser aux pires scénarios, mais quelqu'un doit le faire. Chaque membre du groupe doit être conscient de tous les problèmes de santé que les autres ont et savoir quoi faire en cas de problème. Vous devez également être conscient que des problèmes peuvent survenir sans avertissement. Tout le monde dans le groupe doit savoir quelles compétences en secourisme les autres possèdent et quel équipement ils apportent.

Chaque groupe devrait avoir un plan d'urgence. Pensez à ce que vous feriez si quelqu'un est blessé et a du mal à bouger. Jusqu'à quel niveau de gravité poursuivriez-vous et aidiez-vous simplement la personne? Jusqu'à quel point du trek vaut-il la peine de faire demi-tour et de revenir en arrière? Réfléchissez à ces questions avant de commencer à marcher.

Si l'itinéraire que vous proposez est entièrement couvert par un téléphone mobile, un téléphone peut être le seul appareil de signalisation dont vous avez besoin. Sachez toujours qui appeler: découvrez quel service de secours a compétence dans votre région et assurez-vous d'avoir son numéro. Apprenez les caractéristiques d'identification de votre région afin de pouvoir décrire votre emplacement avec précision. Une application GPS téléchargée sur votre smartphone peut vous donner une position exacte. Si vous comptez sur votre téléphone pour les communications d'urgence, assurez-vous que votre batterie est pleine et évitez d'utiliser votre téléphone d'une manière qui pourrait épuiser votre batterie. Si vous utilisez votre téléphone pour des photos ou des vidéos, pensez à avoir un téléphone dans le groupe réservé pour les communications d'urgence et gardez ce téléphone protégé.

Si votre itinéraire est hors de couverture téléphonique, pensez à une balise de localisation personnelle, un dispositif de signalisation par satellite qui peut relayer un signal d'urgence avec votre emplacement à tout moment. Il s'agit d'un coût supplémentaire et vous ne voudrez jamais l'utiliser, mais il est bon de savoir que vous l'avez.

La règle de la vieille école s'applique toujours: faites toujours savoir à quelqu'un où vous allez et à quelle heure vous prévoyez de confirmer que vous avez terminé en toute sécurité. Et même si vous portez une balise de localisation de haute technologie, l'humble sifflet est une excellente chose pour chaque membre du groupe! Il peut vous aider à vous localiser si nécessaire ou à aider un secouriste à vous localiser.

Planification des aliments et des charges

Même lors d'une randonnée d'une journée, vous aurez envie de manger. La plupart des gens apporteront des collations et vous aurez peut-être aussi un plan de repas. Discutez et planifiez cela à l'avance. Vous pouvez décider que chaque personne apportera ses propres collations et repas ou vous pouvez décider que chaque personne apportera des aliments compatibles à partager. Les deux plans fonctionnent, mais assurez-vous que tout le monde travaille sur le même plan avant de partir!

Le même principe s'applique à la planification de la charge. Chaque personne apportera ses propres objets personnels, mais il y a aussi des objets qui peuvent être partagés au sein du groupe. Il est généralement inutile de demander à chaque membre du groupe d’apporter une trousse de premiers soins avec un contenu identique ou des dispositifs de signalisation identiques. Les poêles, le carburant et les filtres à eau sont d'autres éléments qui peuvent être répartis entre les membres du groupe.

Permis

Si vous faites de la randonnée dans un parc national ou régional ou sur une propriété privée, vous devrez peut-être un permis ou une autorisation des propriétaires fonciers pour terminer votre randonnée. Vérifiez toujours à l'avance et assurez-vous d'avoir ce dont vous avez besoin!

Si vous faites de la randonnée dans un parc national ou national, il vaut la peine de vous enregistrer auprès du bureau du parc avant de partir, même si aucun permis n'est requis. Faites-leur savoir où vous allez, combien de personnes sont dans votre groupe, leur âge et tout problème de santé qui pourrait affecter le groupe. Ils apprécieront les informations et vous pourrez obtenir des conseils en temps réel sur les sentiers et les conditions météorologiques.

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