Comment traiter l'arthrite en randonnée

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Remarque: si les symptômes de l'arthrite évoluent rapidement et s'accompagnent de fièvre, vous pouvez souffrir d'arthrite infectieuse. S'ils arrivent rapidement sans fièvre, vous souffrez peut-être de goutte. Consultez votre médecin pour en être sûr.

L'arthrite est un terme générique pour l'inflammation d'une articulation. Il peut apparaître dans n'importe quelle articulation du corps et différents types d'arthrite peuvent avoir des causes très différentes. Deux types représentent la plupart des cas d'arthrite.

L'arthrose se produit lorsque le cartilage qui amortit naturellement les articulations commence à se raidir et à se détériorer. Cela peut être dû à l'âge ou à une blessure. L'arthrose se développe généralement lentement, souvent au niveau des doigts ou des articulations portantes du corps.

Polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui survient lorsque le système immunitaire de l’organisme attaque la muqueuse d’une articulation. Il se produit souvent dans la même articulation des deux côtés du corps en même temps.

La douleur arthritique peut ne pas survenir initialement dans l'articulation elle-même. L'arthrite de la hanche en particulier peut apparaître sous forme de douleur dans les fesses, l'aine ou l'intérieur des cuisses. Consultez toujours votre médecin pour un diagnostic approprié et un traitement initial.

Si vous souffrez d'arthrite et que vous souhaitez continuer à faire de la randonnée ou commencer la randonnée, vous serez heureux de savoir que la marche est l'une des thérapies les plus fréquemment recommandées pour l'arthrite et qu'elle est spécifiquement recommandée par le CDC pour les patients arthritiques. La marche réduit la raideur et l'inflammation, renforce la force musculaire et augmente la mobilité, ce qui en fait une activité idéale pour les patients souffrant d'arthrite.

Cela ne signifie pas, bien sûr, que les personnes souffrant d'arthrite doivent se dépêcher et planifier une randonnée d'un mois. Comme pour la plupart des thérapies liées au mouvement, vous souhaiterez commencer par des distances relativement courtes, des charges légères et des rythmes lents.

De nombreuses personnes souffrant d'arthrite trouvent que les programmes d'exercices axés sur des mouvements fluides et doux, comme le tai-chi ou le yoga, sont un excellent moyen de développer la mobilité des articulations entre les randonnées ou lors de la préparation des randonnées.

Commencez sur des sentiers relativement lisses et cherchez à aller un peu plus loin ou un peu plus vite à chaque fois que vous marchez. Minimisez le poids que vous portez, surtout lorsque vous commencez à faire de la randonnée, et envisagez de perdre du poids.

Au fur et à mesure que vous gagnez en mobilité et en confiance, vous pouvez entreprendre des marches plus difficiles, mais ne poussez pas trop fort ou trop vite. Envisagez de faire du vélo entre les randonnées comme un exercice supplémentaire à faible impact pour travailler les muscles opposés et renforcer votre corps tout entier.

Si votre douleur arthritique suit un schéma quotidien, commencez par marcher pendant les périodes de faible douleur de la journée et augmentez progressivement à partir de là.

Si vous faites de la randonnée avec de l'arthrite, vous voudrez faire des efforts pour trouver des chaussures qui vous vont bien, qui sont confortables et qui offrent protection et soutien. Les bâtons de randonnée peuvent également être très utiles.

Commencez par des sentiers avec des surfaces relativement molles, comme l'herbe, et utilisez des compresses froides après la randonnée pour réduire l'inflammation. S'étirer et s'échauffer complètement avant une randonnée peut aider à réduire la douleur. Restez toujours bien hydraté en buvant de l'eau avant, pendant et après votre randonnée.

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