Comment traiter les douleurs à l'épaule et au cou en randonnée

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Remarque: une douleur intense au cou, au dos ou à la mâchoire qui apparaît sans blessure ou autre raison visible doit être traitée comme une urgence médicale. Rendez-vous aux urgences dès que possible. Cela peut être un signe d'une crise cardiaque. La douleur irradiant de l'épaule au bras est une préoccupation particulière, mais toute douleur suspecte au dos, au cou ou à l'épaule doit être examinée immédiatement. Mieux vaut prévenir que guérir!

Les nerfs de l'épaule et du cou sont étroitement liés. La douleur à l'épaule peut être causée par un problème de cou et vice versa. Une visite chez votre médecin devrait aborder la possibilité de blessure à la coiffe des rotateurs et les dommages potentiels aux disques entre vos vertèbres cervicales.

Si ces conditions médicales potentiellement graves sont éliminées, il est probable que vous soyez confronté à une blessure aux articulations ou à une tension musculaire due à une blessure ou à un stress répétitif.

Les douleurs aux épaules et au cou causées par un stress répétitif peuvent provenir du fait de passer trop de temps sur un clavier ou de toute autre activité qui place votre cou et vos épaules dans une position fixe pendant une période prolongée. Même dormir dans une position inconfortable peut causer de graves inconforts au niveau du cou et des épaules.

À court terme, la plupart des douleurs musculaires peuvent être atténuées par le repos, en évitant l'activité qui provoque la douleur, en appliquant des compresses froides et des médicaments anti-inflammatoires. À plus long terme, vous voudrez identifier et traiter les causes de la douleur. Si vous êtes confronté à un stress répétitif, examinez l'activité à l'origine du stress et cherchez des moyens d'ajuster votre position ou de rompre les périodes de stress continues.

Vous pouvez également travailler pour étirer et renforcer les muscles de la zone, ce qui aidera à protéger contre les blessures articulaires et à rendre les muscles plus résistants.

Le yoga et la plupart des autres systèmes d'étirement auront de nombreux exercices conçus pour améliorer la force et la flexibilité dans la région du cou et des épaules. La plupart des programmes de musculation comprendront également des exercices conçus pour développer la force musculaire du cou et des épaules.

Les étirements et les exercices de musculation doivent commencer doucement et passer à des exercices plus difficiles. N'en faites pas trop lorsque vous débutez, ou vous courez le risque de vous blesser encore plus plutôt que de guérir la blessure initiale.

Voici un exercice d'étirement simple qui peut aider à soulager la douleur au cou due à un temps excessif dans une seule position:

Placez le menton contre le haut de votre poitrine pendant dix secondes. Placez ensuite votre menton contre votre épaule gauche pendant dix secondes, puis l'épaule droite pendant dix secondes.

Ensuite, placez votre oreille gauche aussi près que possible de votre épaule gauche pendant dix secondes, et faites de même avec l'oreille droite contre l'épaule droite.

Terminez en inclinant la tête en arrière aussi loin que possible pendant dix secondes. Déplacez-vous lentement d'une position à la suivante et arrêtez si vous ressentez de la douleur.

Si les étirements et les exercices légers ne soulagent pas la douleur ou si la douleur augmente, consultez un médecin.

Douleurs au cou et aux épaules qui surviennent lors d'une randonnée est souvent le résultat d'un sac à dos mal chargé ou mal ajusté. Assurez-vous que les articles lourds sont chargés près du corps, le long du côté intérieur du sac, et assurez-vous que votre sac est correctement ajusté pour transférer le poids sur vos hanches plutôt que sur vos épaules.

Certains randonneurs éprouvent également une gêne au cou s'ils regardent constamment le sentier à la recherche d'obstacles. Pour éviter une raideur de la nuque pendant la randonnée, faites un effort conscient pour lever régulièrement les yeux lorsque vous atteignez une partie plate et dégagée du sentier. Étirez-vous également périodiquement et essayez de regarder devant vous et d'anticiper les obstacles plutôt que de regarder vos pieds tout le temps.

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