Les avantages de la randonnée pour les personnes âgées

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La randonnée offre une gamme impressionnante d'avantages physiques, émotionnels et sociaux, le tout réuni dans une seule activité agréable et facilement accessible. Ces avantages ne s’estompent pas avec l’âge. Si quoi que ce soit, ils deviennent plus importants avec l'âge. La randonnée nous garde plus forts, plus heureux et plus en contact avec les autres et le monde qui nous entoure, ce qui en fait un sport parfait pour vieillir.

Avantages physiques de la randonnée

Nous connaissons tous les effets physiques du vieillissement: résistance décroissante, flexibilité réduite, raideur articulaire, pour n'en nommer que quelques-uns. Nous avons lu à leur sujet et beaucoup d’entre nous en ont fait l’expérience. Cela ne veut pas dire que nous devons abandonner ou abandonner. La randonnée ne nous rend peut-être pas plus jeunes, mais sortir et marcher sur des sentiers peuvent directement contrecarrer de nombreuses limitations physiques qui accompagnent l'âge. La randonnée peut:

Améliorer la forme cardiovasculaire – La randonnée renforce le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins, renforce l'endurance et améliore la circulation. À mesure que notre condition physique se développe, nous pouvons explorer des sentiers plus difficiles et continuer à accroître ces gains. Nous ne ressentons pas seulement cette forme physique sur la piste non plus. Passez suffisamment d'heures de piste et vous dites au revoir à souffler et à gonfler les escaliers et à avoir du mal à suivre les enfants ou petits-enfants!

Améliorer la forme musculaire – La randonnée crée plusieurs groupes musculaires majeurs, avec un impact et un stress minimes si vous gérez bien vos randonnées. La randonnée est également un complément idéal à de nombreuses autres formes de musculation, car elle crée des groupes musculaires souvent négligés dans une salle de sport.

Améliorer la coordination musculaire – Contrairement à de nombreux entraînements de gym, la randonnée n'isole pas les muscles. Lorsque vous faites de la randonnée, vous engagez simultanément plusieurs groupes musculaires vers un objectif commun, qui renforce la force et la forme physique globales et entraîne vos muscles à travailler ensemble.

Aide au contrôle du poids – Le Center for Disease Control (CDC) rapporte qu'une personne de 154 livres brûlera en moyenne 370 calories / heure lors d'une randonnée. Si vous êtes plus lourd, vous brûlerez encore plus! Une randonnée régulière combinée à une bonne alimentation peut vous aider à contrôler votre poids.

Aide à contrôler le diabète – L'exercice abaisse la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à contrer la résistance à l'insuline. Ce trait se combine avec les nombreux autres avantages physiques de l'activité physique pour fournir un soutien important à la gestion du diabète, selon la Harvard Medical School.

Aide à contrôler l'hypertension – L'exercice régulier renforce le cœur et a un impact mesurable sur la pression artérielle. le Mayo Clinic rapporte que «devenir plus actif peut abaisser votre tension artérielle systolique… de 4 à 9 mm HG en moyenne». Vous devrez continuer à faire de l'exercice régulièrement pour avoir un contrôle continu de la tension artérielle, mais le plaisir de la randonnée rend cela facile à faire!

Réduisez votre risque de cancer – Le National Cancer Institute déclare que «… il existe des preuves solides que des niveaux plus élevés d'activité physique sont liés à un risque plus faible de plusieurs types de cancer.» La liste des types inclus dans cette évaluation comprend: la vessie, le sein, le côlon, les reins et l'estomac, parmi d'autres formes moins courantes de cancer.

Développer la force musculaire du tronc – Marcher sur des surfaces inégales engage constamment les muscles du tronc, renforçant ainsi la force et la stabilité.

Augmenter la densité osseuse – La marche est un exercice de mise en charge qui peut contrecarrer les effets de l'ostéoporose et d'autres affections osseuses et favoriser la solidité des os.

Améliorer la flexibilité des articulations – Déplacer une articulation la desserre et les mouvements réguliers et constants à faible impact de la randonnée peuvent améliorer considérablement l'état des articulations qui se détériorent.

Améliorer l'équilibre – Marcher sur des surfaces inégales et imprévisibles force de petits ajustements à votre équilibre à chaque pas. Vous n’avez pas besoin d’être un gymnaste ou un funambule pour ces petits défis constants pour améliorer votre équilibre à chaque randonnée.

Contribuez à une vie plus longue (et plus heureuse) – Le CDC rapporte également que «les personnes qui sont physiquement actives 150 minutes par semaine ont un risque 33% plus faible de mortalité toutes causes que celles qui sont physiquement inactives».

Ces avantages ne sont pas seulement des gains imaginaires ou hypothétiques. De nombreuses études médicales ont mesuré et quantifié les bénéfices considérables de l'activité physique en général et les bénéfices spécifiques de la randonnée, en particulier pour les personnes âgées. Toutes les preuves disponibles confirment ce que l'expérience a déjà appris à beaucoup d'entre nous: la randonnée fournit une remise en forme accessible et agréable pour tout le corps.

Avantages mentaux et émotionnels de la randonnée

La santé émotionnelle et mentale est étroitement liée, et de nombreuses personnes âgées souffrent de graves problèmes mentaux et émotionnels. Une activité limitée et des mouvements restreints n’affectent pas seulement le corps. Ils créent également de l'isolement et de la solitude et mettent l'accent sur les relations. Les modes de vie sédentaires sont étroitement associés à l'anxiété, à la dépression, à la fatigue mentale et au stress, et l'activité de plein air a de nombreux effets bénéfiques avérés sur la santé mentale et émotionnelle. Des études sur des personnes âgées physiquement actives confirment ces effets positifs et d'autres du temps passé sur le sentier.

  • Une diminution mesurable des sentiments de dépression et d'isolement signalés.
  • Augmentation de la fonction cognitive.
  • Meilleurs scores aux tests de mémoire.
  • Temps de réaction amélioré.
  • Une meilleure estime de soi.
  • Capacité de résolution de problèmes améliorée.
  • Réduction du stress et de l'anxiété.
  • Diminution des pensées négatives répétitives.

Encore une fois, ces conclusions ne sont pas fondées sur des anecdotes ou des observations. Un grand nombre de recherches scientifiques confirme ce que de nombreux randonneurs savent déjà: marcher dans la nature présente des avantages réels et mesurables pour la santé mentale et émotionnelle.

Avantages sociaux de la randonnée

La randonnée peut être aussi sociale que vous le souhaitez. Nous choisirons souvent de faire de la randonnée avec d’autres personnes, car cela peut être plus sûr et souvent plus agréable. Nous pouvons également chercher du temps seul avec la nature, d'autant plus que nous gagnons en expérience et en confiance. Parfois, nous partons seuls et nous nous faisons des amis en cours de route. Quelle que soit la façon dont vous vous approchez de votre temps en plein air, la randonnée a le potentiel de soulager l'isolement social et les interactions sociales limitées qui affligent de nombreuses personnes à mesure qu'elles vieillissent.

La randonnée nous expose à des personnes partageant les mêmes idées

Que nos compagnons de randonnée soient de vieux amis, de nouveaux amis que nous avons rencontrés sur le sentier ou des personnes que nous avons rencontrées dans le cadre d'un groupe de randonnée local ou en ligne, les randonneurs sont un groupe de personnes auto-sélectionnées qui aiment le plein air et qui apprécient leur physique, leur mental et leur valeur. bien-être émotionnel. Construire et maintenir une attitude positive est plus facile lorsque vous êtes avec un groupe de personnes qui ont des attitudes positives.

La randonnée crée des liens familiaux et relationnels

Nous n'avons pas tous des partenaires ou des familles qui font de la randonnée. Pour ceux qui le font, la randonnée peut être une activité bienvenue qui rassemble des partenaires et plusieurs générations de familles. Si votre famille ou vos plus jeunes parents ne font pas déjà de randonnée, ne les annulez pas comme de possibles compagnons de randonnée. Essayez de les inviter à une excursion en plein air facile. Ils peuvent vous remercier et vous serez peut-être surpris de constater qu'ils l'ont apprécié plus que prévu et qu'ils ont envie de sortir encore et encore. Passer du temps ensemble à l'extérieur dans un environnement naturel rassemble les gens de manière très difficile à construire à la maison ou en ville.

La randonnée vous permet d'interagir face à face

Que vous soyez avec des parents, de vieux amis ou de nouveaux amis, lorsque vous êtes sur la piste, vous serez face à face, dans un environnement naturel dans une position qui vous laisse ouvert à toutes sortes d'indices non verbaux. À une époque dominée par le temps passé devant l'écran, les médias sociaux et les amitiés virtuelles, ces périodes de présence physique sans distraction ont une valeur énorme.

La randonnée nous met en contact avec des personnes de tous âges

En vieillissant, il est facile de laisser nos cercles sociaux se resserrer jusqu'à ce que nous ne passions du temps qu'avec des personnes de notre propre génération. Sur la piste, nous serons autour de personnes de toutes générations, dans une culture et un environnement qui favorisent une communication et une interaction ouvertes et sans jugement. Vieux ou jeunes, les personnes qui aiment le plein air ont une base immédiate pour créer des liens et les amitiés qui viennent du temps passé ensemble dans la nature peuvent ouvrir toute une gamme de nouvelles relations.

Si vous n’avez pas de groupe avec qui faire de la randonnée, ne vous inquiétez pas. Les randonneurs sont généralement des gens sociaux et il y a des groupes de randonneurs dans presque toutes les régions avec des sentiers de randonnée. Certains sont spécifiques aux seniors, certains sont les bienvenus aux membres de tous âges. Ils ne sont pas difficiles à trouver et beaucoup vous présenteront des personnes qui peuvent facilement devenir des amis à vie.

La randonnée est amusante!

Il existe une vérité simple qui relie tous ces avantages entre eux et révèle toutes les façons dont ils peuvent nous aider: la randonnée est amusante.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, de développer ses muscles et d'améliorer sa force cardiovasculaire. Il existe de nombreuses façons d'exercer notre esprit. Si ces méthodes ne sont pas amusantes, très peu d’entre nous auront la volonté de rester avec elles et de persister suffisamment longtemps pour en tirer pleinement parti. Marcher sur un tapis roulant peut offrir en grande partie le même avantage que marcher sur un sentier, mais qui a hâte de passer du temps sur un tapis roulant ou de rester sur un tapis plus longtemps que nécessaire?

La randonnée est amusante et beaucoup d'entre nous en ont rapidement envie après avoir mis les pieds sur un sentier. Le temps passé dans la nature n'est jamais perdu: il y a toujours quelque chose de nouveau à voir et à vivre, même sur les sentiers les plus familiers.

Combinez la randonnée avec un passe-temps comme la photographie ou l'observation des oiseaux ou simplement la randonnée pour le plaisir de la randonnée, et vous voudrez bientôt marcher à chaque occasion et prolonger chaque randonnée le plus longtemps possible. La joie de la randonnée ouvre et élargit tous les avantages, car cela ne fonctionne pas, c'est du jeu!

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